Menstruace: víc než jen„dny v měsíci“

Co se v těle ženy každý měsíc odehrává a jak s tím vědomě pracovat

Menstruace je nedílnou součástí ženské biologie a zdraví. Nejde pouze o samotné krvácení – ale o celý menstruační cyklus, který ovlivňuje hormonální hladiny, psychiku, fyzickou kondici, schopnost koncentrace i emoční stabilitu. Tělo ženy funguje cyklicky, nikoli lineárně, a tento přirozený rytmus si zaslouží větší pochopení i respekt.

Fyziologické fáze menstruačního cyklu

1. Menstruační fáze (1.–5. den)

 Dochází k odlučování děložní sliznice (endometria) a jejímu vypuzení ven z těla. Hladiny estrogenů i progesteronu jsou nízké, což se často projevuje poklesem energie, zvýšenou citlivostí na bolest a potřebou klidu.

Doporučení: omezení fyzické a psychické zátěže, podpora relaxace, dostatek hořčíku, železa a hydratace.

2. Folikulární fáze (6.–12. den)

V této fázi dochází k růstu folikulu ve vaječníku a začíná narůstat hladina estrogenu, což přináší postupné zvyšování energie, duševní svěžesti a motivace.
Estrogen stimuluje produkci serotoninu a dopaminu, což pozitivně ovlivňuje náladu i schopnost soustředit se.

Doporučení: plánování, učení, kreativní činnost, cvičení a budování nových návyků.

3. Ovulační fáze (13.–16. den)

Dochází k uvolnění zralého vajíčka z vaječníku – vrchol hladiny estrogenu, výrazná psychická i fyzická výkonnost, navýšená komunikativnost, libido a sociální otevřenost.
Tělo je biologicky připraveno na reprodukci.

Doporučení: důležitá rozhodnutí, veřejné vystupování, networking, tréninky, rozhovory.

4. Luteální fáze (17.–28. den)

Po ovulaci začíná produkce progesteronu – hormon s uklidňujícím a stabilizačním účinkem. Pokud nedojde k oplodnění, hladiny obou hormonů klesají. Objevuje se PMS (pre-menstruační syndrom): podrážděnost, únava, změny nálad, chuť na sladké.

Doporučení: omezit stimulanty (kofein, alkohol), zvýšit příjem hořčíku, vitamínů B6 a C, zvolnit tempo, zařadit procházky a jemné cvičení (např. hormonální jóga).

Zajímavá fakta o menstruaci:

• Průměrná délka cyklu je 28 dní, ale normální je rozmezí 23–35 dní.

• Během ovulace je ženské tělo až 3× citlivější na vůně a emoce.

• Estrogen působí jako přirozené antidepresivum – jeho pokles často vyvolává emoční propady.

• Chronický stres narušuje hormonální rovnováhu a může vést k nepravidelnostem v cyklu či anovulaci.

Jak podpořit komfort během cyklu:

🔹 Hořčík + vitamín B6 – snižují svalové napětí a výkyvy nálad
🔹 Bylinky: kontryhel (harmonizace hormonů), maliník (děložní tonikum), meduňka (uklidnění)
🔹 Prebiotika a probiotika – zdravý mikrobiom má přímý vliv na hormonální rovnováhu
🔹 Adaptogeny (např. ashwagandha, maca) – pomáhají tělu adaptovat se na stres
🔹 Teplé obklady, odpočinek, spánek a hydratace – základy, na které často zapomínáme
🔹 Podpora osy střevo–mozek – např. prostřednictvím funkčních doplňků jako je Happy Juice

Slovo závěrem:

Menstruační cyklus je zrcadlem hormonálního a celkového zdraví ženy. Když mu nasloucháme, umožňuje nám nejen lépe plánovat své aktivity, ale především žít ve větší rovnováze a v souladu se sebou.

Cykličnost není slabost. Je to biologická moudrost, která si zaslouží péči, pochopení a úctu.